na czczo

[...] zmieni. Więc zdarzy się że i treningi wypadną i nie dojem wszystkich posiłków więc żeby się nie stresować robię mostek, który i tak się przyda. Jak długo nie wiem. Trenować będę sie starać wg planu. Dieta zostaje jak była jedyne co to utne lekko węgle bo za wiele nie zbuduje a chce utrzymać dobry bf. Cardio codziennie na czczo. Póki co 40 min.

[...] w środę to estro ponad 2x norma, cukier 82, w labie i na glukometrze podobnie. Hemoglobina glikowana tez w dole normy. Mimo to po zjedzeniu potreningowego cukier na glukometrze ok 130. No ale gdyby ten cukier faktycznie taki byłalbo faktycznie tak negatywnie wpływał to raczej był bym dużo bardziej podlany no i cukier na czczo był by powyżej 100.

09.08 off Na czczo bylem z żoną na rowerze i poszlo 40 min cardio w dosc mocnym tempie. Ale ten tydzien aktywnosci bylo duzo mniej wiec nie zaszkodzi. Dzis jeszcze lecimy na chrzciny.

[...] trzeba na jakieś 2-3 tyg przyciąć kcal bo apetyt leży. Dzis bez mk zjadlem jakies 150g ww 20t i 200g bialka (bialko praktycznie sam proch) do tego biore jakis antybiotyk na problemy skórne (te syfy z tyłu głowy o których pisałem wczesniej) i myślę ze wlasnie ten antybiotyk sporo namieszał. Waga i tak zyciowa bo stabilne 113-113,5 kg na czczo.

27.09 off Na czczo 35 min cardio W ciągu dnia troche pospałem, ostatni tydzień byl kiepski, tzn malo snu i jakis taki wywalony bylem. Przy okazji dzis w koncu zrobilem jakies foty. Szalu nie ma. Waga po powrocie z gor lekko wzrosła i trzyma się na 109. 2 tygodnie lekkiego deficytu, po sylwetce za wiele się nie zmieniło ale trawienie juz mocno na [...]

14.02 off Wstalem dość późno jak na mnie bo kolo 7.00, dzis bez cardio ale zrobiłem 20 minutowy spacer na czczo. Micha na dzis klasyk: 1. Owsiane jajko bialka jaj orzechy wpi 2,4 ryz Kura szpinak oliwą 3. Wolowina ryz szpinak 5. Owsiane dorsz cukinia 6. Bialka jaj, jaja cale orzechy (mix migdały, włoskie, macadamia) Wczoraj mimo ze lekko [...]

24.02 off Rano 30 min carfio. Waga 99 na czczo wiec od tygodnia bez zmian. Dlatego od dziś lekka dokładka kcal. W dt +40g ww i +15g fatu w dt +5g fatu + 60g ww. Dt b250 ww640 t50 Dnt b250 ww400 t70 Micha klasycznie. Jedyne co zmieniłem to ostatni posilek w sensie jest taki sam tylko bialka jaj jaja jako naturalne slodzik zamoast na patelnie to do [...]

No i wypiska z dzis: Push1 1 Wyciskanie skos dodatni smith 93x5 78x8 2 Wyciskanie hantli skos gora 41x8 35x11 3. Wyciskanie hammer siedzac 18x8 15x12 4 Rozpietki  18x10 14x17 5 Crucifixy na barki 6x10 4x13 4x14 6 dipsy maszyna 85x8 75x11 70x10 7 Prostowanie kablem jednoracz 5x9 4x12+3 8. Wspiecia na palce. Rano na czczo 30 min cardio

[...] hantlami lezac na lawce 29x13 5. Wioslo siedzac z v wyc dolnego 17x12 6.sciaganie nachwytem 20x8 7. Drazek neutral ccx6 8 odwrotny butterfly 10x12 9. Uginanie z hantlem w oparciu o kolano 16x15 10. Uginanie modlitewnik z hantlem 18x12 Zacząłem deload, po nim minicut. Treningajtiwy więc nie ma co za duzo pisać. Waga trzyma się na 109 na czczo.

No i przy okazji wypiska z dzis + posilki 22.06 off Na czczo 25 min cardii. Posilek 1 1. 75g Owsiane 2 jaja 250ml bialka jaj 10g wpi 10g ww owoc 40g pieczywo 2. ​100 g ryz 270g mintaj 10ml oliwa szpinak 3. 70g platki ryżowe 89g truskawek 20g wpi 150 piers 4. 75g ryz 220g piers szparagi 5. 75g owsiane 10g ww z owocow 20g wpi 150g tuńczyk cukinia [...]

11.07 pull dziś wstałem o swojej godzinie czyli po 5. Dziewczyny śpią to stwoerdzem ze idę na silownie na czczo żeby później nie biegać. Okazało się że silownia w remoncie ale dostałem klucze i mogę sobie przychodzić więc luz. Że sprzętem szalu nie ma ale hantke ławka wyciagi sporonobciazenia i kilka maszyn jest więc na luzie trening zrobie. Od [...]

[...] wszytsko git. Morfologia dobrze. Tarczyca działa choć ft3 gdzieś tam w dolnej połowie normy. Próby wątrobowe bilirubina kreatynina tak samo wzor. Insulina 5 a cukier na czczo 75 więc jak na tyle miesięcy masy to myślę że jak najbardziej ok. Z ciekawosci też zmierzyłem cukier po posilku post to 2.5h po 200g ww 100. Jak na to że insy nie biore [...]

[...] super, jak jest niski cukier to tez nie jest optymalnie środowisko żeby progresować ;) ja zawsze się śmiałem że jkabym miał podązać za modą mierzenia cukru na każdym korku i jedzeniu tylko kiedy on jest 80 to musiałbym nigdy nie jesć bo ja czesto na czczo nawet takiego nie miałem :D a obecnie to nie wiem bo pasków to już z pół roku nie mam

[...] ma sensu sie nim faszerowac w nie treningowe i przyzwyczajać organizm nie potrzebnie ,bo bedzie pozniej slabiej kopal. ja wcinam od 3 tydni i dobrze dziala sila lekko do gory i wytrzymalosc na plus;p najlepiej i najbardziej ekonomicznie w dnt;5gr mono na czczo i 5gram popołudniu a w dt na czczo 5gr mono i 30 min przed treningiem xpanda pozdroooo

[...] wodą i nie narzekam, kiedyś rozrabiałem z mlekiem, ale było trochę za słodkie (smak czekolada), natomiast truskawka jest neutralna i nie muli, spokojnie można pić z rana na czczo. * Plusy i minusy + nie muli z rana, + niska cena, + dobre uzupełnienie, gdy nie zdąży się zjeść co 2h - dużo cukrów w składzie, - po wymieszaniu pozostaje osad, - [...]

[...] godzinne biegi jakie wykonywałam mogą mi tylko zaszkodzić? (moje nogi będą większe) b. "Ze względu na możliwy katabolizm tkanek mięśniowych zaleca się nie stosowanie HIIT na czczo oraz nie wykonywanie ćwiczeń aerobowych po treningu" - czy mój trening nie powinien być wykonywany właśnie na czczo, jeżeli dążę do utraty masy mięśniowej oraz być [...]

[...] czas mnie ogranicza, wówczas wykonuje 4-5cykli po zrobieniu 1,5km na rozgrzewki, kończę je też 1,5km biegowym odpoczynkiem, w sumie 20min. - a co powiedziałbyś o treningu na czczo? a posiłek po/przedtreningowy? Przykładowo dzisiaj: 1 posiłek po wstaniu: 50g płatków wielozbożowych (owsiane, jęczmienne, żytnie, pszenne), 20g owsianych + 100ml [...]

Podejrzewam, że mocną kawę na pół godziny przed, ale ponieważ sama kawy nie używam, to mogę coś mieszać. Niech mnie ktoś sprostuje, jeśli bredzę. Aeroby na czczo są bezpieczne dla mięśni, jeśli tylko zapewnisz sobie odpowiedni posiłek potreningowy. I lepsze są na czczo, bo o ile dobrze pamiętam, organizm na czczo szybciej wyczerpuje glikogen i [...]

[...] działa a i pomyliłeś się z glutaminą i kretką * KREATYNA POWDER OLIMP: Dni treningowe - 5g przed trenigniem (ok 30min.) + 5g po treningu Dni nietreningowe - 5g rano na czczo * GLUTAMINA MEGA CAPS OLIMP 3 kapsy 2-3 razy dziennie, np.: porcja rano na czczo z kreatyną, porcja po treningu z kreatyną oraz porcja wieczorem (w dzień treningowy) [...]

[...] super jedrnej skóry na brzuchu, bo wiele razy przeszła efekt jojo, no i przy mniejszym brzuchu też jest mniej napięta. Może się zabiorę za sesję w sobotę ;) żeby było na czczo, bo tak to wstaje koło 4.30 :P Haha no szybko za sobą zatesknilismy :-D przyjechał do mnie do domu na tydzień w Święta i w przyszłym tygodniu przylatuje na tydzień. I z [...]